高校サッカー選手の鼠径部痛を防ぐ！ ― クロスモーションスイング運動の効果

サッカー選手に多い「鼠径部痛」とは？

サッカーをやっていると、股関節の付け根（鼠径部） に痛みを感じる選手は少なくありません。
実は、プロ選手のケガの 12～18% が鼠径部痛に関係していると言われています。

鼠径部痛に関してはこちらの記事でも解説しています。

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2025.03.05

原因の多くは「キック動作」や「急な方向転換」。
一度痛みが出てしまうと長期間の休養が必要になることもあり、選手にとって大きな問題です。

新しい予防法「クロスモーションスイング」とは？

これまでの予防トレーニングといえば、内転筋（足を閉じる筋肉）を鍛える「コペンハーゲンアダクション」が有名でした。
しかし、高校生年代では効果がはっきりしないという課題もありました。

そこで日本の研究チームが考案したのが、クロスモーションスイング（CMS） です。
これはキック動作を模倣しながら、肩・体幹・股関節を協調させて動かすエクササイズ。
1回2～3分でできる、シンプルな運動です。

Mori H, Niga S, Mizoguchi Y, Okubo Y, Hattori H, Hall T, Akasaka K. Preventive Effect of Cross-motion Swing Exercise on Groin Pain in High School Male Soccer Players: A Cluster Randomized Controlled Trial. Orthop J Sports Med. 2025 Jul 3;13(7):23259671251351333. doi: 10.1177/23259671251351333. PMID: 40620722; PMCID: PMC12227873.

研究の内容

• 対象：高校男子サッカー選手135名
• 期間：16週間
• 方法：
  • 通常のウォームアップだけのチーム
  • 通常＋CMSを取り入れたチーム

を比較しました。

結果はどうだった？

• 鼠径部痛の発症率
  • CMSあり：9.4%
  • CMSなし：23.1%
    → 発症リスクが約70%減少！
• 特に注目すべきは…
  キック動作による鼠径部痛がCMS群ではゼロ。
  一方、CMSをやらなかったチームでは7件も発生していました。
• 遵守率も85%以上と高く、現場で続けやすい運動であることもわかりました。

まとめ

この研究からわかることはシンプルです。
「サッカー特有の動きを模倣したウォームアップを取り入れることで、鼠径部痛を大幅に減らせる」 ということ。

特に成長期の高校生選手にとって、ケガを防ぎながらプレーを続けることはとても大切。
CMSは短時間でできて実用的な運動なので、これから多くのチームで導入される可能性があります。